Ab 17 uhr keine kohlenhydrate

Man soll nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen — woher kommt diese Empfehlung überhaupt? Warum soll es von der Uhrzeit abhängen, wann wir Makronährstoffe besser oder schlechter verstoffwechseln? Die Empfehlung, ab 18 Uhr auf Kohlenhydrate zu verzichten, beruht auf der Annahme, dass der Körper am Abend und über Nacht grösstenteils passiv ist. Da er die über Kohlenhydrate zugeführte Energie nicht benötigt, werde diese in Form von Fett gespeichert. Somit sind bei einigen Abnehmwilligen zum Abendessen Pasta, Kartoffeln, Brot und Co. Nun werden aber einige Menschen erst am Abend richtig munter. Sie gehen zur Tennisstunde um 19 Uhr, haben eine Verabredung zum Tanzen — nein, wahrlich nicht jeder liegt automatisch nach 18 Uhr auf dem Sofa. Eine «magische Uhrzeit», ab der unser Körper auf Kohlenhydrate feindlich gestimmt ist, gibt es somit also nicht. Und doch kann man allgemein sagen, dass Kohlenhydrate hormonelle Reaktionen auslösen. So sollen sie den Ausstoss von Wachstumshormonen unterdrücken können. Gleichzeitig steigt durch den Konsum von Kohlenhydraten der Blutzucker, wodurch es zur Ausschüttung von Insulin kommt.

Ab 17 Uhr keine Kohlenhydrate: Die Wirkung

Der Rest wird in Form von Glykogen gespeichert. Logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop motorpresse. Das Problem: Wenn die Speicher voll sind und du dann zu viel Zucker beziehungsweise Kohlenhydrate isst, wird der Überschuss in den Fettdepots eingelagert. Wenn du also weniger Kohlenhydrate isst, wird entsprechend auch weniger Insulin ausgeschüttet. Das ist allerdings nicht nur abends der Fall, sondern zu jeder Tageszeit. Da du aber abends nach dem Abendessen häufig nicht mehr sonderlich aktiv bist und die zusätzliche Energie aus den Kohlenhydraten eigentlich nicht benötigst, gehen Low-Carb-Anhänger davon aus, dass all diese Carbs als Fettpölsterchen gespeichert werden. Es gibt allerdings keine Studien, die dies eindeutig belegen und auch keine offiziellen Empfehlungen, zum Beispiel von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Im Gegenteil: Die DGE empfiehlt reichlich Kohlenhydrate mehr als 50 Prozent der Gesamtenergiemenge , vor allem in Form von Vollkornprodukten, denn sie sind die Energiequelle Nummer 1 für deinen Körper.

Ernährungsplan für den Kohlenhydrat-Verzicht ab 17 Uhr

Am Abend keine Kohlenhydrate mehr zu sich zu nehmen ist ein bewährter Trick, der von vielen eingesetzt wird, um mit wenig Aufwand zum Sommer hin ein paar Kilo abzuspecken. Wenn Du auch von diesem einfachen Trick profitieren möchtest, dann solltest Du Dir diesen Artikel unbedingt komplett durchlesen, um Dir ein bestmögliches Ergebnis mit minimalem Aufwand zu ermöglichen und keinen der typischen Fehler zu machen. Vermutlich hast Du auch schon einmal diesen Ratschlag bekommen und fragst Dich jetzt, ob es wirklich so einfach funktioniert. Ich kann Dir sagen, diese Regel funktioniert und ist wirklich Gold wert, wenn man erste Schritte hin zu einer gesünderen und kalorienärmeren Ernährung machen möchte. Nicht umsonst ist das Weglassen von Kohlenhydraten am Abend, genauer gesagt nach 16 Uhr, eine meiner vier einfachen Regeln für eine einfache und langfristige Transformation Deines Körpers. Also einfach keine Carbs mehr nach vier Uhr nachmittags und schon schmelzen die Pfunde nur so dahin? Ganz so einfach ist es natürlich nicht. Deswegen gerät diese hilfreiche Daumenregel in letzter Zeit zu Unrecht vermehrt ins Kreuzfeuer.

Kohlenhydrat-freie Mahlzeiten ab 17 Uhr

Bei Leistungssportlern, die am Abend trainieren oder sogar einen Wettkampf haben, schaut es jedoch schon wieder anders aus. Auch andere Faktoren tragen dazu bei, dass ich Kohlenhydrate zum Abendessen empfehle:. Resultat - Siesta. Dies verdeutlicht jedoch auch, warum morgens der falsche Zeitpunkt ist, um Kohlenhydrate zu essen. Eine pauschale Antwort gibt es darauf nicht, da zu viele Faktoren unklar sind bzw. Welche Menge und Art an Kohlenhydraten am Abend verzehrt werden sollte, ist jedoch immer individuell zu betrachten. Homepage Abnehmen: Gesund zum Idealgewicht Kohlenhydrate morgens oder abends? Experte erklärt, worauf du achten solltest. Wurde gefastet oder mehrere Mahlzeiten? Wurde sich im Vorfeld der Nahrungsaufnahme bewegt oder trainiert? Gab es kaum Bewegung oder ein intensives Krafttraining? Wird sich im Anschluss an die Nahrungsaufnahme bewegt? Zu welcher Uhrzeit erfolgt die Nahrungsaufnahme? Welches Ziel wird verfolgt? Abnehmen oder auch ein verbesserter Schlaf? Kalorienrechner Wie viele Kalorien brauche ich?